Os alimentos são aliados para garantir uma boa qualidade de vida, com mais disposição e saúde. Em todas as idades os cuidados devem existir, mas depois dos 40 anos alguns nutrientes, ricos em vitaminas, antioxidantes, podem ser incluídos na dieta, trazendo resultados como mais energia, calma e equilíbrio. Confira algumas dicas da nutricionista Alessandra Feltre.
Ela explica sobre alimentos que fazem bem especialmente para as mulheres que enfrentam a menopausa, como sementes de abóbora e gergelim, feijão azuki e geléia real. Eles podem ajudar a repor perdas do organismo e ainda manter o bom humor e o pique para as atividades diárias.
Alimentos e menopausa
Com a idade existem algumas variações hormonais no corpo feminino e a menopausadeve ser considerada. "Uma alimentação antinflamatória que respeite a individualidade bioquímica é fundamental na manutenção do equilíbrio metabólico reduzindo sintomas e melhorando a saúde e vitalidade da mulher que passa por alterações hormonais", explica a nutricionista.
E mesmo para quem ainda não chegou aos 40 anos ou ao climatério, Alessandra Feltre explica que composição da dieta e a quantidade de calorias que consumimos todos os dias varia conforme peso, altura, idade e atividade física.
"Este valor é individualmente calculado por um profissional", explica. O objetivo de cada um, como perda da peso, hipertrofia ou tratamento de alguma doença também interfere na escolha. Mesmo com estas variáveis, algumas regras valem sempre e para todos, independentemente da faixa etária: a inclusão de alimentos naturais, ingestão de água na quantidade certa, (em média 30ml de água/kg de peso/dia) e redução de farinha branca, açúcares, corantes, conservantes e aditivos físicos.
Uma rotina alimentar saudável cabe em qualquer fase da vida e os cuidados devem começar desde cedo: "Na verdade desde sempre: gestação, amamentação, introdução alimentar, puberdade", ensina.
Confira os alimentos para serem consumidos depois dos 40 anos
1- Para equilíbrio do organismo: consuma grãos integrais ricos em fibras, vitamina Be magnésio. Leguminosas como o feijão e a lentilha devem estar presentes nas diferentes refeições, porque possuem efeitos fitoestrogênicos que vão ajudar no processo.
2- Para atividade hormonal e energia: geléia real; aveia, sementes de linhaça, feijão-azuki, inhame, sementes de gergelim e abóbora.
3- Antioxidantes: Frutas vermelhas como a amora e o mirtilo tem alto potencial antioxidante!
4- Para secura vaginal: ácidos graxos essenciais e alimentos fontes de vitamina E. Inclua na sua alimentação salmão, cavala, sardinha, truta, sementes de girassol, nozes, abacate e azeite de oliva.
5- Para estabilidade emocional: inclua cúrcuma e/ou curry como tempero para as refeições; chás de camomila ou maracujá. Evite ao máximo alimentos industrializados e procure consumir sempre os naturais e orgânicos.
Por: Marinella Castro
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